休息也要合理排进训练课表中

参加健身教练培训的学员在重视训练的同时也要注意休息，要把休息合理安排进训练课表中，把休息排进训练课表中，我可以将休息分成三类：

       减量休息日

       顾名思义，仍保持基本运动量，但是相当缓和的运动，心率在60%左右的轻量运动，这最适合排在健身教练培训的大量训练后的前一日与后一日。

       这一天可以是游泳20分钟、骑车绕著河滨30分钟、慢跑20分钟、或只是散步走回家。是的，就是这么少的训练量！很多为了急于求成疯狂运动的健身教练培训学员，休息日仍排了过多与过高的训练，或成了个补课日（前几天少练了几组，趁今天补回来），这多出来的训练不但没有让身体得到喘息的机会，其实也影响了接下来几天的训练强度，成了休息不确实，隔天训练也拉不出强度的无效率模式。

       全休日

       每周固定会有一日全休，通常在这一天因为不需要早起，能获得最完整的睡眠时间。这样的安排，通常会放在健身教练培训高强度训练的前一天或后一天。

       此外，全休日也因为不需要练习，多出来的时间也可以用来陪陪家人、看看书、清理一下单车，或趁机赶紧把公事处理好才能在假日时好好休息。

       全休期

       以上提的两种休息型态，都是在一个星期内会安排的课表，有时只会安排一个全休日，但有时身体较疲劳时，则可能一周里会同时有减量休息日与全休日。而全休期则是在持续3-4个月训练期后（一般是在完成一场大比赛之后），就很适合让自己进入一段全休时期。

       至于全休期该休多长呢?木威健身教练培训学员建议至少是2至4周，特别是高强度训练期后，或是一场重要的马拉松之后。但这时期是完全不动吗? 倒也不是，这时期木威健身教练培训学院建议可以做一些平时较少做但仍可运用一些肌力的的活动，可以是瑜伽、登山、冲浪、滑雪等等，维持最基本的体能，同时也保有趣味性，才能够真正让身体与心理同时放松，才能继续让身体维持均衡与健康的状态！

【木威健身学院——健身教练行业领导品牌】

>>健身教练国家职业资格认证考试每月定期开班中…

>>私教全能班火热开班，零基础入学，权威教练授课！ 

全国统一报名热线：400-090-4600转1

木威健身办公室：0731-83758358

报名咨询电话：18673175281

客服QQ： 3062226581、2390883313 

木威健身学院官网：http://www.move2000.com