练背如何寻找发力感？

很多参加健身教练培训的健身新手都不会背肌发力，即使在进行背部训练时也找不到背部发力的感觉，那么如何在训练中感受背部发力的感觉呢？下面3个小技巧让你学会背肌发力。

　　1. 要了解肌肉结构

　　当你了解肌肉的位置、起点及终点，即可增强肌肉的存在感。背部有很多肌肉，这里主要提及两大背肌：背阔肌及斜方肌。

　　背阔肌是一块面积很大的肌肉，从腰椎、胸椎、肋骨连接到肱骨(上臂骨)，功能是将手臂拉到身旁，因此在健身教练培训锻炼中所有训练背阔肌的动作都会将重量拉往身体，如下拉、划船。

　　斜方肌是另一组背部的大肌肉，由头部的枕头，连接到肩部、肩胛骨及腰椎。这组肌肉可分为上、中、下部，主要功能是控制肩胛骨的活动，无论肩胛骨向后、向上、向下收紧，斜方肌都在工作。

　　2. 动作以手肘为主

　　其中一个健身教练培训新手常犯的错误是过度利用手力去完成背肌训练，所以会觉得手很累但背部却一点感觉都没有。要改善这个问题，大家要将注要力放在手肘，进行动作时，幻想利用手肘画一条线到腰旁，这条线就是你的动作轨迹。

　　当大家将注意力放在手肘，自自然然感受到背阔肌。

　　3. 挺胸收腹

　　当身体挺胸收腹，肩胛骨自然向后锁起，斜方肌才能受到刺激，所以做下拉及划船等动作时，除了要将重量拉到身体，还要顺道挺胸收腹，收起肩胛骨，用力挤压夹紧。

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