功效：有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；有效的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。
延伸脚趾蹲坐式：
一、益处：
打开脚趾和足部，加强脚踝；下半身有六条经络开始或结束于脚趾：这个体式刺激到全部六条经络。
二、不适迹象:
坐立在脚后跟上可能使膝盖紧张；
如果脚踝或脚趾关节很紧，不要保持太长时间。
三、其他选择：
确保脚趾都得到伸展（包括小脚趾），并确信你不是坐在脚趾的顶端：要坐在脚趾肚上；
如果这个体式变得具有挑战性，起身压在膝盖上，解除脚趾关节的大部分压力；不要再痛苦中保持；
这个体式可以与肩部联系结合，如鹰式的手臂或牛面式的手臂；
如果膝盖不舒适，在下方垫上毯子，或者在臀部和脚后跟之间垫上垫子。一些学员喜欢用毛巾卷垫在膝盖下，这有助于减缓膝关节（的不适）。
四、经络&器官影响：
通过挤压脚趾所有下身的经络都受到了刺激；
脚踝前侧也受到挤压帮助打开脾经，肝经，胃经和胆经。
五、作用关节：脚趾和脚踝。
六、保持时间：2-3分钟。
七、反体式：
脚踝伸展式或婴儿式，或任何可以打开脚踝的体式，例如鞍式。
八、类似于：Seiza或雷电坐，但用脚趾撑地。
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