郑州抑郁症心理咨询中心，河南--心理：成年人如何掌控自己的情绪？

河南--心理咨询专家：未被表达的情绪永远都不会消失。它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。——弗洛伊德

面对情绪比较好的做法是，无论发泄还是不发泄，都清楚知道自己的行为会造成什么后果，是否愿意去承担这个后果。

比如当情绪来临时，我可以发泄情绪也可以不发泄，如果这个后果自己能承担。那我想发泄就发泄，不想发泄就不发泄。

那么，当情绪来临时，我们具体如何做？

1、首先要辨认出这个情绪

很多人在情绪来临时，往往讲不出感受到的情绪具体是什么，只能笼统地说“难受”或者“空虚”，却没有去思考自己出现的是什么情绪。“ 是焦虑还是愤怒，是恐惧还是忧愁”。而对于情绪稳定性高的人，他们有更高的情感清晰度，能清楚地辨认出自己感受到的是什么。

当情绪来临时，我们首先要认出情绪，才能有针对性地解决。

2、思考情绪因何而起

情绪的发生总有原因。有时候是因为社会失意，有时候因为感情问题，还有一种不被注意的是有时和自己不恰当的期望有关。

比如提到愤怒这种情绪，很多时候人的愤怒源于对--不合理的想象，认为--应该是哪种样子，当事情的发展和自己想象中的不同时，他便会愤怒，这是不合理的情绪。

3、找相应的方法应对这个情绪

当情绪来临时，要学会接纳自己的情绪，不为负面情绪感到羞耻、自责或担忧，不会认为自己“不应该感受到负面情绪”。

然后采取一些相应的方法发泄情绪。比如用运动的方式。心理学证实，身体运动这部分系统，是受右脑和情绪支配的。

除了运动，也可以用自我对话的方式。自我对话是一种很重要的调节自我的心理技巧，对话也是重建我们认知的过程，准备一些积极的话语，练习他们。

或者把情绪写下来。写情绪日记，这和对话一样，都是让我们觉察自身。

掌控情绪需要不断地练习。所谓情商就是管理情绪的能力，很多时候人因为情绪困扰而无法高效沟通。

懂得管理、控制情绪，在对外交流和沟通中，人们变得心态平和，善于沟通，既了解自己的感受，也了解别人的感受。

懂得体谅他人，打造融洽的人际关系，拥有和谐幸福的生活。

如果您在焦虑、强迫、抑郁、自卑、社交障碍等方面有困惑，可以及时与我们取得联系，河南--心理咨询中心会为您匹配适合您的权威专家帮助您。

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